Счастье есть у каждого, у кого есть дети!

Полезные онлайн сервисы

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании?

После родов молодые мамы мечтают о возвращении размера одежды обратно, каким он был до беременности. Они хотят, чтобы это произошло как можно скорее. Однако, это не так просто, как может показаться. В то время как мать заботится о своем ребенке, ей не остается времени для занятий спортом, посещении бассейна или тренажерного зала. Вот почему большинство женщин не могут похудеть после родов. Многие набирают лишний вес в течение первого года после рождения ребенка.

Для молодых мам это одна из самых острых проблем. Каждый день, в то время когда они находятся на детской площадке, они говорят об этой проблеме. Каждая мама имеет свои собственные навыки, как похудеть. Из общего числа их рекомендации мы можем указать на 6, они уникальные, очень легкие и эффективные.

У ребенка ежедневный режим

Установка режима ребенку является одной из наиболее распространенных ошибок молодых мам. В результате, мамы забывают о себе. Как только ребенок засыпает, они бросаются к холодильнику и пытаться съесть как можно больше, чтобы удовлетворить голод. На самом деле, действуя так вы приносите вред, отказавшись от обеда, мы ставим наш организм под напряжение. Следовательно, он начинает делать запасы в виде жировых отложений.

Употребляя пищу нездоровым образом, мы не только набираем вес, но и страдаем от постоянной усталости. Гораздо лучше и полезнее есть чаще. Можно съесть вместе с ребенком от 4 до 5 раз в день, но есть пищу небольшими порциями. Даже если ваш ребенок очень беспокойный, всегда можно найти 10 минут, чтобы перекусить. Самое главное, вы никогда не должны есть пищу, которую не доел ребенок. Даже если каша действительно вкусная, и вы не можете ее выбросить, есть ее не следует.

Грудное вскармливание

Диетологи говорят, что женщины, которые кормят грудью своих детей сами смогли прийти в свою прежнюю форму быстрее.  Потому, что во время кормления грудью матка сокращается, а молоко производится организмом из подкожного жира. Тем не менее, многие женщины набирают вес во время кормления грудью. Это связано с тем, что они едят много молочных продуктов. Кроме того, они выбрали продукты, которые содержат много жиров.

Мамы считают, что таким образом их молоко станет лучше. Честно говоря, не нужно есть двойные порции и следовать принципу «Я ем за нас обоих». Тем не менее, продукты должны быть в два раза питательнее и содержать двойное количество витаминов. Однако ребенок не нуждается в излишних калориях. Он или она нуждается в отдельных элементах и ​​витаминах.

Здоровое питание

Даже не пытайтесь садиться на диету сразу после родов. Во-первых, потому что прямо сейчас это бесполезно. Во-вторых, пока вы кормите грудью, нужно получать все необходимые питательные вещества. Достаточно обратить внимание на то, что вы едите. Пища должна быть не только вкусной, но и максимально здоровой и разнообразной. Это не секрет, что роды являются большим стрессом для организма.

В такие, критические моменты, ваш организм испытывает недостаток трех основных элементов - белки, кальций и железо. Они обязательно должны быть включены в продуктах, которые вы едите каждый день. Молочные продукты, рыба и сыр имеют большое количество кальция. Что касается белков, то нужно есть не только растительные белки (орехи, соевые бобы и др.), но и белки животного происхождения (мясо, рыба, птица и сыр).

Кроме того, ваш организм теряет значительное количество железа, когда происходит обильные послеродовое кровотечение. На самом деле, когда организм испытывает недостаток железа, практически невозможно, похудеть, так как железо способствует производству конкретного фермента, который влияет на процесс сжигания жира. Вот почему так нужно есть продукты, которые имеют много железа каждый день (морские продукты, мясо, печень, яйца, бобы, орехи).

Ходить пешком

Многие матери оказываются слишком ленивы, когда дело доходит до прогулки на улице. Вместо этого, они укладывают ребенка на балконе. На самом деле, это одна из наиболее распространенных причин, почему ребенок простужается. Подумайте о ходьбе на улице с коляской, не так что вы должны это делать, а так что это дает вам еще одну возможность сделать фигуру лучше. Все знают, что есть такой вид спорта, как ходьба. Средняя скорость человека 4-5 км в час. Рекомендуется, ходить на прогулку с ребенком 2 раза в день.

Каждая прогулка должна длиться в течение 2-3 часов. В течение одного часа интенсивной ходьбы вы можете сжечь столько калорий, сколько обычно сжигают в течение 3-х часов тренировки в тренажерном зале. Теперь все, что вам нужно сделать, это просто посчитать и увидеть, насколько полезным может быть ходьба. Имейте в виду, однако, что существует необходимость идти довольно быстро. Вы должны носить удобную обувь и держать спину прямо.

Восстанавливаем фигуру после родовНагрузка

Основной причиной избыточного веса является отсутствие необходимой физической нагрузки или, как специалисты называют его, гиподинамии. Даже если мы едим минимальное количество жиров и много фруктов и овощей, но при этом ведем пассивный образ жизни, то набираем массу. Дело в том, что, когда наши мышцы работают, жир тратится на этот процесс, а если мы просто будем лежать на диване, каждая сладость, будет влиять на нашу фигуру. Конечно, маленький ребенок никоим образом не способствует такому образу жизни. Однако, когда вы ухаживайте за ребенком, попробуйте использовать все группы мышц.

Кроме того, нося ребенка в кенгуру это хорошая гимнастика для матери. Это упражнение способствует приобрести хорошую осанку, и восстановить мышцы живота. Регулярно меняя расположение ребенка (спереди или сзади), вы будете напрягать различные группы мышц. Кроме того, ребенок постоянно набирает вес. Таким образом, нагрузка на мышцы будет увеличиваться не резко, а постепенно. В одном из случаев, о которых нам известно, мать сумела потерять вес именно начав носить своего ребенка в кенгуру.

Психологическая подготовка

Не следует также забывать и о психологическом факторе. В  послеродовой период, женщина может испытывать депрессию, мгновенное изменение настроения, чувство жалости к себе или может быть часто очень плаксивой. В такие моменты кажется, что только что-то сладкое может заставить вас чувствовать себя лучше. Очень многие женщины едят, когда сталкиваются с неразрешимыми психологическими проблемами.

Вам кажется, что вы будете чувствовать себя лучше. На самом деле, как только вы съели что-то, вы сожалеете, что сделали это. Невозможно победить стресс шоколадом. По крайней мере, вы можете попробовать заменить шоколад на груши или яблоки. Тогда вы увидите, что не только ваше настроение, но и ваше здоровье становится лучше.

Каталог русскоязычных сайтов AddsSites, размещение прямых ссылок.
Белый каталог сайтов PopCat.ru

Статистика:

Каталог webplus.info
Яндекс.Метрика

Полное или частичное копирование материалов сайта без разрешения авторов запрещено.

mamina-kroha2017@yandex.ru.ru