Счастье есть у каждого, у кого есть дети!

Полезные онлайн сервисы

Диета мамы в первые месяцы после родов

Многие женщины набирают лишний вес во время беременности. Это может быть только 6-8 кг или значительное увеличение веса 10-20 килограммов. Обычно женщина теряет около 4-6 кг сразу после родов, но для этого требуется много усилий, чтобы вернуться в форму. Многие женщины ошибочно полагают, что вес и формы тела придут в норму сами собой. Конечно, те кто следил за своим весом во время беременности и не набирал много килограммов, будет терять вес быстрее, но в любом случае для этого нужно будет провести определенную работу.

После рождения ребенка организм женщины испытывает большой стресс, вызванный родами и гормональными изменениями. В это время вы должны соблюдать послеродовую диету, благодаря которой вы ребенок будет получать необходимые элементы для развития, а ваш организм придет в себя, после родов.

 

Что можно сделать, чтобы предотвратить увеличение веса и не нанести вред ребенку?

Послеродовая диета

 

Основные правила здорового питания в течение первых 2-3 месяцев после беременности:

1. Женщина сжигает больше калорий в течение этого периода, что означает, что ее ежедневные приемы пищи должны содержать, по крайней мере, на 500-600 калорий больше, чем обычно. Таким образом, ежедневный план калорий должно быть около 3000.

2. Важно иметь здоровую диету, так чтобы ребенок получал все витамины и микроэлементы, которые он получает через грудное молоко.

После беременности план ежедневно прием пищи должен включать в себя:

  • Молоко, кефир, простокваша (0,5 л минимум);
  • Творог (50-100 г.);
  • Мясо (около 200 г.);
  • Овощи (600-800 г.);
  • Яйца и масло (50 г.);
  • Фрукты (не менее 300-500 г.);
  • Хлеб (400-500 г.);
  • Растительное масло (20-30 г.).

Старайтесь избегать продуктов таких как сметана, сливки, майонез, жирное мясо, утка или мясо гуся, орехи, сахар, конфеты, выпечка, печенье, рис и картофель. Будьте осторожны аллергических продуктов питания: мед, цитрусовые, клубника, шоколад, кофе, рыба, маринованные овощи, консервы, мясной бульон, яйца и мясо.

 

3. Старайтесь есть 3-6 раз в день, потому что это не только здоровое питание, но также хорошо влияет на производство грудного молока. Не ешьте поздно ночью; последний прием пищи должен быть не позднее, чем 6-7 часов вечера. Если все таки вы решили поесть позже, то лучше выпить стакан молока или фрукты.

 

4. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды. План диеты после беременности должен включать в себя, по меньшей мере 2 л воды в день в течение первых 3-х месяцев.

 

5. Для того, чтобы избежать набора веса, женщина может воспользоваться советом, что белки и углеводы или жиры должны быть съедены раздельно.

 

6. Убедитесь, что вы регулярно занимаетесь спортом, но не заставляйте себя слишком напрягаться, так как это может повлиять на грудное вскармливание.

 

7. Получение достаточного количества сна и отдыха очень важно для поддержания фигуры. Это научно доказано, что 8-9 часов сна помогает поддерживать хорошую физическую форму, и наоборот, недостаток сна увеличивает увеличение веса, поэтому вам нужно продумать график сна и отдыха.

 

После первых 3-х месяцев вы можете увеличить нагрузку, но не пытайтесь потерять вес немедленно. Это трудно сделать, потому что, во-первых, увеличение веса является естественным механизмом для защиты мамы и ребенка, а во-вторых, гормональный дисбаланс в этот период предотвращает тело от потери веса даже на строгой диете. Выберите здоровую диету и увеличивайте упражнения постепенно.

 

Каталог русскоязычных сайтов AddsSites, размещение прямых ссылок.
Белый каталог сайтов PopCat.ru

Статистика:

Каталог webplus.info
Яндекс.Метрика

Полное или частичное копирование материалов сайта без разрешения авторов запрещено.

mamina-kroha2017@yandex.ru.ru